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「職場のお昼、毎回何を食べるか考えるのが面倒。しかも外で食べると700円は飛んでいく」
私が職場に行くのは、週2〜3回、月10日ほどです。以前はお昼を外で済ませ、飲み物は自動販売機で毎日2〜3本買っていました。
今は、スープジャーのうどん弁当と、おむすび1個がお昼の定番です。飲み物は、保温マグと職場のポットのお湯で済ませています。1年以上続けていて、まだ飽きていません。
この記事では、お昼と飲み物でいくら浮いたか（推定）と、続けられている作り方をそのまま書きます。
📋 この記事でわかること
- お昼代と飲み物代が、月・年でいくら変わったか（推定）
- スープジャーで作る、温かいうどん・冷たいうどんの持って行き方
- 自動販売機をやめた、保温マグの使い方
- メニューを「これ」と決めると、続けやすくなる理由
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結論：職場のお昼代と飲み物代で月約9,500円・年11万円の差
⏱ 1分でわかる要点まとめ
- お昼は外食700円 → うどん弁当＋おむすび1個で約100円。月10日で約6,000円の差
- 飲み物は自動販売機2〜3本 → 保温マグ＋職場のお湯。月約3,500円の差
- 道具は2つで6,601円。1か月もかからずに元が取れた計算
✔ 全部やらなくても大丈夫。外食を月に数回減らすだけでも、年数万円になります
職場に行く月10日で計算しました（金額は私の推定です）。
| 以前 | 今 | 月の差 | |
|---|---|---|---|
| お昼 | 外食 1食700円 | うどん弁当＋おむすび1個 約100円 | 約6,000円 |
| 飲み物 | 自動販売機 1日2〜3本（1本160円として） | コーヒースティック・紅茶ティーバッグ（1杯10〜15円） | 約3,500円 |
| 合計 | 約9,500円（年約11万円） |
外食の700円は、会社員の昼食代の調査（SBI新生銀行・2024年）で男性709円・女性694円だったことから使っています。うどん弁当の100円は、ソフトうどん1食約50円と、おむすび1個（お米と具）を合わせた目安です。
全部やらなくても、外食を月数回減らすだけで年数万円
いきなり毎回お弁当にしなくても大丈夫です。私も、たまには外食に行きます。
| 外食を減らす回数 | 月の差（1回600円として） | 年の差 |
|---|---|---|
| 月2回 | 約1,200円 | 約1.4万円 |
| 月4回 | 約2,400円 | 約2.9万円 |
| 月10回 | 約6,000円 | 約7.2万円 |
無理なく続けられる回数から始めるのが、いちばん長続きします。
お昼代を減らした理由：メニューに悩むのが疲れたから
正直に書くと、始めたきっかけは節約より「毎回お昼を何にするか悩むのが疲れた」ことでした。
そこで、仕事の日は「これ」と決めたものを食べることにしました。
- おいしい食事は、家や外食で楽しむ
- 職場のお昼は、安くて、メニューに悩まないもの
もともと食事にこだわりがないほうなので、この分け方が合っていました。1年以上続けていますが、まだ飽きていません。
家族の食事は、お腹いっぱい食べてほしいので、食費を極端に削ることはしていません。その代わり、ムダは出さないようにしています。職場のお昼は、その考え方を自分の分だけで形にしたものです。
お昼代を1食約100円にした、スープジャーのうどん弁当
使っているのは、サーモスのスープジャーのセットです。スープジャーのほかに、ご飯やおむすびを入れる四角いケースと、持ち運び用のポーチが付いています。箸やスプーンは付いていないので、別に用意しています。
温かいうどん：朝レンジで3分、職場でお湯を注ぐだけ
- スープジャーに熱湯を注いで、予熱しておく
- その間に、ソフトうどんを電子レンジで3分ほど温める
- お湯を捨てて、うどんと具をスープジャーに入れる（冷凍のほうれんそうやブロッコリー、ゆで卵、前の日の残りの肉、きのこなど）
- 職場に、1回分のめんつゆを小さな容器（しょうゆ用の小さなプラスチック容器など）に入れて持っていく
- お昼に、めんつゆと職場のポットのお湯を注いでできあがり
熱々にはなりませんが、ちょうどよい熱さで食べられます。
💡 もっと温かく、安心して食べるために
- 入れる前に、スープジャーに熱湯を注いで数分置き、お湯を捨ててから中身を入れる（予熱）。私も毎回やっています
- 具はしっかり加熱したものを入れ、作ったらその日のお昼に食べきる
- 保温の時間や使い方は、スープジャーの説明書で確かめてください
冷たいうどん：めんつゆと氷をスープジャーに
暑い時期は、冷たいうどんにします。
- スープジャーに、冷やしためんつゆ＋水＋氷を入れる
- めんは別の容器に入れて持っていく
- 薬味は小分けのケースに入れ、前の日の残りの天ぷらなどを一緒に持っていくこともある
具は、冷凍野菜や前の日の残りものなど、家にあるものを使っています。
おむすびの具は、ふるさと納税でもらった明太子
おむすびは、家で作って1個持っていきます。具は、ふるさと納税でもらった冷凍のばらし明太子を、なくなるまで使っています。
ふるさと納税の返礼品で、毎日の食事に使えるものを選んでおくと、こういうところで役に立ちます。我が家の選び方は、ふるさと納税おすすめ返礼品2026【食品・日用品ランキング】にまとめています。
▼ 私が使っているスープジャーのセット（2026年1月にAmazonで3,347円）。ご飯用のケースとポーチ付きで、そろえる手間がいりません
※箸やスプーンは付いていません。価格は販売店や時期で変わります。
一緒にあると便利なもの：スプーンとめんつゆ用の小分け容器
セットには箸やスプーンが付いていないので、別に用意が必要です。また、めんつゆを1回分ずつ持っていくには、液が漏れにくい小分けの容器があると便利です。
私は箸を別に持っていき、めんつゆはしょうゆ用の小さな容器に入れています。箸は、スープジャーの底まで届くように、20センチ以上の少し長めのものがよいと思います。これから道具をそろえる方には、次のようなものもあります。
▼ スープジャーの底まで届くスプーンと箸のセット（サーモス純正）
▼ めんつゆを1回分ずつ持っていくための小分け容器
※この2つは、私は使っていません。サイズや容量は商品ページで確かめてください。
自動販売機をやめて飲み物代も節約｜保温マグと職場のお湯
以前は、職場で毎日2〜3本、自動販売機で缶やペットボトルを買っていました。
今は、スタンリーの真空マグ（236mL）に、職場のポットのお湯を入れて、コーヒースティックや紅茶のティーバッグで飲んでいます。
- 温かい飲み物も、冷たい飲み物も、温度が長く保てる
- 236mLと小さく、持ち運びやすい
- 職場でも家でも、毎日使っている
職場で飲むのは1日2〜3杯です。自動販売機の1本160円と比べると、1杯10〜15円ほどで済んでいます。
▼ 職場と家で毎日使っている真空マグ（2024年3月にAmazonで3,254円）。236mLで持ち運びやすい大きさです
※色や販売店によって価格が違います。
お昼代の節約を続けるコツ：がんばりすぎない
1年以上続いているのは、がんばりすぎていないからだと思います。
| 続けるコツ | 我が家のやり方 |
|---|---|
| メニューを決めてしまう | 仕事の日は「うどん弁当＋おむすび1個」 |
| 具は家にあるもので | 冷凍野菜・前の日の残りもの |
| 職場にあるものを使う | ポットのお湯で、めんつゆ・飲み物 |
| たまには外食する | おいしいものは家や外食で楽しむ |
よくある質問
Q. スープジャーに入れたうどんは、お昼まで温かいですか？
A. 熱々ではありませんが、ちょうどよい熱さで食べられます。 私は朝、スープジャーを熱湯で予熱し、電子レンジで温めたうどんを入れて、お昼にめんつゆとお湯を注いでいます。
Q. うどんはのびませんか？
A. 私は、温かいうどんはお昼にお湯を注ぎ、冷たいうどんはめんを別の容器に入れて持っていっています。気になる方は、めんとつゆを分けるのがおすすめです。
Q. 毎回同じお昼で飽きませんか？
A. 1年以上続けていますが、まだ飽きていません。 具を前の日の残りものにしているので、少しずつ中身が変わります。おいしいものは、家や外食で楽しむと決めています。
Q. 道具代はすぐに元が取れますか？
A. 私の場合は、1か月もかからずに元が取れた計算です。 スープジャーのセットと真空マグで合計6,601円、お昼と飲み物で月約9,500円の差でした（推定）。
まとめ
職場のお昼代と飲み物代を見直した結果をまとめます。
- お昼は外食700円 → うどん弁当＋おむすび1個で約100円。 月10日で約6,000円の差
- 飲み物は自動販売機 → 保温マグと職場のお湯。 月約3,500円の差
- 全部やらなくても、外食を月に数回減らすだけで年数万円になる
最初にやることは1つだけです。先月、職場のお昼と飲み物にいくら使ったか、ざっくり数えてみてください。 1回あたりの金額が分かると、どこから減らせるかが見えてきます。
正直なところ、始めた理由は節約よりも「お昼を考えるのが面倒」でした。メニューを決めて悩む手間をなくしたら、気づけば年10万円以上の差になっていました。
お昼を全部お弁当にする必要はありません。まずは週に1回、「この日は持っていく」と決めるところから始めてみてください。